코로나 블루 스트레스 클리닉의 장점

풍부한 임상경험을 가진 정신건강의학과 전문의가 스트레스 관리에 대한 조언을 드립니다. 개인마다 각각 다른 스트레스 유발 원인과 대처 과정의 문제점을 파악하고, 인지행동치료에 기반을 둔 개별적인 맞춤형 스트레스 관리 프로그램을 지속적으로 시행합니다.

코로나 블루 스트레스 클리닉 선별검사

스트레스는 누구에게나 찾아올 수 있지만, 어떻게 대처하고 관리하느냐에 따라 경험하는 고통의 정도와 극복하는 시간은 상당히 달라질 수있습니다. 스트레스로 인해 흔히 경험하는 우울, 불안 증상을 선별하는 평가 도구를 활용하여 객관적으로 증상의 심각도를 살펴보고, 후속 치료 계획을 수립하는 것은 도움이 됩니다. 코로나 블루 스트레스 클리닉에서 스트레스에 대한 진단 테스트를 받고 스스로를 점검해 보시기 바랍니다.

코로나 블루 스트레스 자기 조절 방법

코로나 블루로 인한 스트레스로 인해서 수시로 자극 받고 압도당하는 느낌이 들 때면, 혼자서만 문제를 해결하려고 하지 마시고, 주변에 도움을 요청하세요. 개인위생 관리는 철저하게 유지하되 마음만은 더욱 가깝게 공감적인 대화를 나누면서 지속적으로 소통하는 것이 필요합니다. 다음의 안정화 기법들을 배우고 익혀서 스스로 해본다면 스트레스 관련 증상 조절에 도움이 됩니다.

• 복식호흡
  스트레스 상황에서는 흔히 빠르고 얕은 과호흡을 하거나 일시적으로 호흡 곤란을 느낄만큼 가슴이 답답해지고 불편해지는 느낌을 받게 됩니다. 스트레스 상황에서 대처하는 호흡하는 방법을 배우게 되면, 교감신경계를 진정시키는 효과가 있습니다.
  복식호흡은 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게하는 호흡법입니다. 이때는 코로만 숨을 쉬시고, 천천히 깊게 숨을 아랫배까지 내려보낸다는 상상으로 호흡하시면 됩니다. 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하셔야 합니다.
  
  
• 착지 연습
  스트레스에 압도되어 공황상태, 침습적인 부정적 사고, 해리반응 등이 일어날 때, 외적 환경에 대한 지남력을 찾고 현재에 초점을 맞추면 다시 안전함을 느끼고 내적 각성 조절을 할 수 있게 됩니다.
  착지연습은 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 '지금 여기'로 돌아오는 연습입니다. 발바닥을 바닥에 붙이고 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하며 발뒤꿈치를 들었다가 '쿵' 내려놓습니다. 그리고 발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느끼는 것이 착지연습입니다.
  
  
• 안전, 고요지대 연습
  평화롭고 조용한 장소에 대한 이미지, 나비포옹과 같은 자극법은 안전한 느낌을 강화시켜주어 마음을 편안하게 해줍니다.
  안전, 고요지대 연습은 갑자기 긴장이 되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주고 '셀프 토닥토닥'하면서 스스로 안심시켜 주는 방법입니다. 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양 손을 두고 나비가 날개짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드리면 됩니다.
  
  

평소와 다르게 몸과 마음에 이상 반응이 느껴지고, 불안이 올라가고 기분이 우울해지면서 무기력증까지 찾아오는 스트레스 증상들.
대림성모병원 정신건강의학과에서 코로나 블루 스트레스로 인한 우울, 불안, 증상을 예방하고 스트레스 상황에 대처할 수 있는 다양한 치료법을 알려드리겠습니다. 코로나 감염병 이후 맞게 되는 새로운 세상, 우리 모두 위기를 극복하고 회복의 길을 향해 나아가야겠습니다.